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形体扫描冥想（Body Scan Meditation）是一种深度裁减和觉察形体各个部位感受的冥想熟谙，有助于减轻压力、改善就寝质料，并增强个体对形体内在感知的意识。以下是进行形体扫描冥想的基本法子：

1. **准备阶段**：

   - 找一个甘心振奋的地点躺下，不错使用瑜伽垫或毯子，让形体获得因循。

   - 闭上眼睛，深呼吸几次，让我方逐渐参加裁减状态。

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2. **启动扫描**：

   - 将堤防力从脚尖启动，渐渐进取挪动到形体的每一个部分。不错按照以下轨则：脚趾、脚掌、脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部、腹部、腰部、后背、胸部、肩膀、上臂、肘部、前臂、手腕、手掌、手指、颈部、头部以及面部等。

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   - 关于每个部位，皆尝试去嗅觉它们的存在，无需变调任何嗅觉，仅仅静静地不雅察并遴荐此刻的感受，非论是疾苦、麻痹、良善依然千里重。

3. **全然觉察**：

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   - 在饶恕每个部位的经由中，若是有弥留简略不适的嗅觉，尝试通过深深的呼吸将裁减感投递阿谁部位，然后和睦地开释掉弥留与压力。

   - 若是想绪飘走，不消不服，只需温暖地带回堤防力至正在扫描的形体部位。

4. **完成经由**：

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   - 当你完成了全身扫描后，守护几分钟的举座裁减状态，感受通盘形体当作一个举座的能量和存在。

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   - 终末，安宁地动脱手指和脚趾，然后安宁睁开眼睛，坐起或耸立起来，回到平淡活命中。

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形体扫描冥想提出逐日熟谙，每次约莫15-60分钟，跟着熟练度进步，你不错更好地蚁集堤防力，更真切地了解我方的形体景况皇冠真人百家乐，从而竣事身心均衡和踏实。

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